Составить правильный рацион питания для ребенка задача каждой любящей мамы. Сегодня не все это понимают, но разбираясь в глобальности проблемы, приходит определение, что многие болезни у малышей именно от неправильного питания. В дальнейшем у них так же могут развиваться отклонения от нормы. Поэтому вопрос, что должен употреблять ребенок в пищу постоянно актуален.

От трех лет организм ребенка находиться в активном росте. Формируется физическое мозговое развитие, идет максимальная прибавка в весе. В это время можно в рационе использовать все продукты доступные семье. Но подходит индивидуальный, потому что сегодня много аллергиков.

Что нужно растущему организму?

На первом месте в возрасте трех лет находиться белок. Заменить его не получиться, а в организме ребенка он играет большую роль – рост, процесс обмена веществ, мозговая и мышечная деятельность. При лишнем потреблении этого компонента происходят нарушения в других органах. Чтобы выбрать подходящее мясо, то лучше индейку, курицу, говядину, кролика. А вот рыба самая лучшая морская.

Для ребенка от трех и до пяти лет важно в сутки получать такое количество белка:

• Мясо от 90 до 150 грамм.
• Рыба от 50 и до 110 грамм.
• Яйцо половину и целое.
• Молоко, в том числе каша на нем более полулитра.
• Творог 60 грамм.
• Твердые сыры и прочая молочная продукция до 10 грамм.

Что должен употреблять в пищу ребенок в возрасте трех лет? Ещё один важный составляющий углеводы, это энергия и силы. Пополнять свой организм такими веществами просто через – овощи, фрукты и крупяные изделия. При недостатке углевода у ребенка начнется расход белка. Но и избыток приведет к большой проблеме, которая фиксируется в мире – ожирение.

Поэтому перед тем как понять, что должен употреблять в пищу ребенок трех лет, придется разобраться в количествах и нормах. Примерное количество поступаемых углеводов:

• Крупы и макаронные изделия до 50 г.
• Мука 30 г.
• Различные овощи, стоит помнить обо всём – 200-250 г.
• Картофель – 200 г.
• Фрукты и ягоды до 300 г.
• Сухофрукты – 20 г.
• Сахар с учетом наличия его в других продуктах 65 г.

Без жиров так же не обойтись, они участвуют во многих процессах внутри организма, но излишнее их количество не принесет должной помощи. В сутки вполне хватает ребенку от трех лет не более 40 грамм. Что должен употреблять в пищу ребенок в возрасте трех лет? Необходимы и дополнительные компоненты и микроэлементы, всё это поступает с разными продуктами питания.

Формирование режима питания

С самого рождения мама должна сформировать у своего ребенка режим питания, в дальнейшем ему будет проще ходить в детский сад и школу. Так же благодаря верному выбору иммунная система становиться крепче и организм не дает сбои. Часто родители сталкиваются с тем, что дети показывают свою нервность, а если в вопросе плотно разбираться, то и режим питания сказывается на этом.

Горячая пища должна поступать в организм ребенка не менее трех раз в сутки. В среднем чтобы еда у малыша переварилась, требуется до 4 часов, но в зависимости от сытности и активности. С этим учетом формируется режим, но не более чем 6 часов между застольем. Что должен употреблять в пищу ребенок в три года? Продуктов много, хорошо, если их потребление проходит в пять приемов:

• Утром в восемь часов.
• Второй завтрак с 10 до 10-30.
• Обед в 12-00.
• После просыпания в 15-30.
• Ужин в 19-00, ну или раньше.

Врачи рекомендуют отрегулировать по времени посиделки за столом, чтобы погрешность была не более получаса. Не стоит между приемами основной пищи давать ребенку сладости. В три года за сутки ребенок должен съедать от полутора килограмм до двух. За один прием вполне хватает трехлетнему малышу 400-450 грамм.

Помимо этого, важно понимать, сколько калорий в сутки требуется ребенку в три года. Вполне хватает полторы тысячи, плюс минус пятьсот грамм. Больше всего необходимо дать эти показатели в обеденный перерыв.

Как формировать меню?

Специалисты всегда дают плотные и продуманные рекомендации. Использовать такие знания полезно, каждой маме, потому что питание и режим для ребенка влияет на его общее состояние и развитие организма.

• Нельзя ребенку в день предлагать две каши и ещё гарнир из любой крупы. Необходимо верно формировать рацион и не допускать ошибок.
• Блюда, наполненные белком, долго перерабатываются, поэтому их дают в первой половине дня, при этом ни каких жиров в сочетание.
• Суп – самая полезная еда, поэтому каждый обед должен присутствовать у ребенка трех лет на столе. Потому что он состоит из овощей и бульона, что помогает правильному пищеварению, а так же активации аппетита. Желательно его готовить ежедневно, он должен быть не холодным и не горячим. При этом он должен быть любым, по желанию родителей или малыша трех лет.
• Вторые блюда разнообразны – котлеты, тефтели, биточки, тушенное мясо, гуляш, птица, рыба, с хорошим гарниром из макарон или овощей. Необходимо добавлять салаты из сырых овощей.
• В ночное время пищеварительная система затормаживается, поэтому на ужин не стоит давать высококалорийные блюда.
• Чтобы меню было безошибочным его формируют на неделю вперед учитывая каждый продукт. Потому что некоторые требуется употреблять ежедневно – молоко, масла, хлеб, крупы, мясо, зелень. Рыба, творог, сметана, яйцо не менее двух раз в неделю.
• Повторять меню не чаще одного раза в 3 дня.
• Размер порций нельзя увеличивать, всё по возрастным критериям, этого вполне хватает, чтобы ребенок рос и развивался правильно. Иначе будут происходить сбои в пищеварительной системе.
• Помимо этого, стоит регулировать потребление круп и хлеба в зависимости от времени года – лето и зима. Самые лучшие каши овсяная и гречневая.
• Напитки подходят любые, но если нет аллергии на ягоды и молочные продукты.
• Набор сладостей в рационе ребенка трех лет стоит ограничивать, не давать сомнительные продукты, потому что его организм ещё не окреп и не сформировался.

Потому что в них могут быть такие вещества, которые дадут реакцию – аллергию. Сюда специалисты относят:

• Консерванты, на упаковке они показаны следующим образом – Е 200; 203; 210-227; 230; 231; 232; 239; от 249 до 252.
• Антиокислители – Е 310-313; 320; 321.
• Красители – Е 102; 107; 110; 122; 124; 151.
• Усилители – Е 620-629.

Всё это принесет вред детскому организму.

Примерное меню для ребенка трех лет

Чтобы понимать, о чем идет речь, стоит прочесть примерное меню и по нему ориентироваться.

Утром:

• Любая крупа, сваренная на молоке, хватает ребенку 150-200 грамм.
• Напиток с молоком один стакан или половину.
• Печенье или хлеб со сливочным маслом, 30 грамм.

Обед:

• Борщ, щи, с макаронами суп, 150 грамм.
• Мясо в количестве ста грамм.
• Гарнир – овощи, крупа 70 грамм.
• Салат из сырых овощей порция в 50 грамм.
• Чай, молоко, кисель, какао один стакан.
• Хлеб один кусочек, желательно черный.

На полдник:

• Молочная продукция в виде напитка.
• Фрукты, ягоды, печенье.

Ужин:

• Овощи варенные или тушенные 250 грамм.
• Молочная продукция один стакан.
• Хлеб, печенье, сладкий сырок.

Это вполне нормальное меню, которое будет актуально и подойдет для ребенка трех лет.

Что нужно знать обязательно?

Чтобы понимать, что питание ребенка сформировано верно, необходимо обращать внимание на прибавку в весе ребенка трех лет. Существую нормы, но это не значит что они строгие, есть погрешности, в зависимости от индивидуальности ребенка. Сегодня много детей с ожирением, это самая большая проблема и она на ответственности родителей.

Необходимо знать, как кормить ребенка?

Все родители должны создавать условия, в которых питание их ребенка будет полностью безопасным. Здесь нет сложности:

• Перед приемом пищи, малыш трех лет должен знать, что требуется мыть руки.
• Вода для приготовления меню ребенку должна быть чистой.
• Тщательно промывать овощи и фрукты.
• Все продукты по сроку верные.
• Ни какого соприкосновения продуктов не прошедших термическую обработку. Кухня в полной чистоте.

Иногда дети отказываются от еды, это может быть и по причине заболевания, расстройства кишечника и прочих проблем. Если у ребенка есть нарушения в пищеварительной системе, то требуется ему создавать специальное меню, а так же:

• Не забывать о нормах и правилах питания.
• Ни каких некачественных продуктов питания.
• Нельзя кушать острые составы.
• Не нужно грубой пищи.

Как маскировать полезные продукты от ребенка, от которых он отказывается?

Необходимо чтобы в рационе были полезные продукты – чеснок, лук. Их можно этим кормить, но если знать, как замаскировать овощи. Важно их подавать в сильно измельченном виде, применять терку. Это несложно малыш не заметит, но при этом получить полезные составляющие для своего организма.

Часто мясо дети отказываются кушать, но и его просто спрятать:

• Поддавать под молочным соусом или просто закрыть сметаной.
• В пельмени или манты добавлять в фарш белый хлеб.
• Мясо перемалывать в блендере и добавлять в овощное или фруктовое рагу.
• Приготовление заниматься вместе с детьми, так они проще соглашаются всё полученное попробовать.
• Смешивать несколько сортов мяса воедино.

Каждый ребенок должен с трех лет приучаться правильно, держать столовые приборы, пользоваться салфетками, кушать молча, благодарить за еду. Именно верное питание по времени, меню грамотно выстроенное принесет пользу всему организму, проблемы уйдут, и малыш будет хорошо развиваться, набирая вес.